„Kardiolitos“ klinikos gydytoja Dalia Matačiūnienė paskaitos dalyviams pristatė miego sutrikimus bei prevencines priemones jų šalinimui.
Žmogus per savo gyvenimą pramiega trečdalį gyvenimo laiko, miegama vidutiniškai po 8 valandas per parą. Kodėl žmogaus organizmui toks svarbus visavertis miegas?
- miegas būtinas smegenų poilsiui;
- miego metu atsistato per dieną išeikvoti energijos rezervai, psichologinės reakcijos, mokymas ir atmintis, nervinių ląstelių jungtys;
- naujausi moksliniai tyrimai patvirtina, kad miego metu pašalinamos iš organizmo toksinės medžiagos, gaminamas augimo hormonas, nusiramina širdies kraujagyslių sistema, stiprėja imunitetas dėl antikūnių kiekio augimo.
Žmogaus organizme visos gyvybinės reakcijos vyksta pagal suderintą paros ritmą, todėl svarbu kiekvienam žmogui savo elgseną ir įpročius planuoti atsižvelgiant į paros ritmą.
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad akių ligos (katarakta, glaukoma), senėjimas keičia šviesos signalų patekimą į smegenis dėl akyse esančių šviesai jautrių ląstelių kiekio sumažėjimo, todėl tai ir susiję su miego pablogėjimu. Vidutinė miego trukmė vyresniam kaip 65 metų amžiaus žmogui trunka 7-9 val per parą. Su amžiumi keičiasi miego trukmė, geriausiai miegama iki 50 metų, po menopauzės dažnėja miego sutrikimų, ypač sunkėja užmigimas, taip pat dažnas nubudimas per naktį.
Medikai registruoja 95 miego sutrikimų rūšis, dažniausiai: nemiga, kvėpavimo sutrikimai miegant, miego sutrikimai dėl laiko juostų keitimo, vaikščiojimas per miegą ir kiti.
Nemiga yra konstatuojama jei po atsigulimo neužmiegama ilgiau kaip per pusvalandį, ir tai kartojasi ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę. Nemiga būdinga 25 proc vyresnių kaip 65 metų amžiaus žmonių, ypač moterims. Nemiga skirstoma į ūmią ir lėtinę, jei užsitęsia daugiau kaip tris mėnesius, laikoma, kad yra lėtinė ir kenčiantys nuo nemigos žmonės turėtų pagalbos kreiptis į šeimos gydytoją.
Miego higiena:
- svarbu pasirinkti tinkamą miegui laiką ir jo laikytis;
- miego ritualai turi nuraminti;
- miegui skirta patalpa turi būti vėsi, tamsi, aplinka rami;
- kad nešaltų galūnės, rekomenduojamos vilnonės kojinės, taip pat kai kuriems labai padeda vilnonė kepuraitė ir tamsus akių raištis (medžiaginiai akiniai);
- vengti kavos, prieš miegą negerti daug skysčių, rekomenduojami lengvi pasivaikščiojimai vakarais ir rytais mankštos pratimai;
- vyresniems asmenims rekomenduojamas trumpas, ne ilgesnis nei pusvalandžio pogulio miegas po 15 val.
Parengė Rita Sadūnaitė
Sigitos Eimutienės nuotraukos
