Sveikos gyvensenos fakultete
MČTAU klausytojams antradieniais sveikatingumo mankštą vedanti trenerė ir sporto instruktorė Jevgenija Pavliuk teigia, kad kvėpavimas yra neatsiejama mankštos dalis. „Pratimai naudingi tuo, kad užsiėmimo metu žmogus jaučia malonumą, kadangi jis dirba su kūnu pagal savo galimybes“, – sako ji.
Kiek laiko vedate sportinę mankštą senjorams?
Sveikatingumo mankštą MČTAU senjorams vedu nuo 2015 metų. Apskritai, kovos menais – Tai Či, Cigun – užsiimu daugiau kaip 20 metų.
Kiek maždaug senjorų lanko jūsų užsiėmimus, ar jie fiziškai aktyvūs?
Būna įvairiai, šiuo metu lanko apie 40 senjorų, anksčiau buvo daugiau. Jie yra fiziškai aktyvūs pagal savo galimybes.
Kokia yra ta sveikatingumo mankšta, kuria antradieniais užsiima senjorai, ir kuo ji naudinga?
Sveikatingumo mankšta, kurią mes darome antradieniais, pagrįsta Tai Či ir Cigun principu. Ji naudinga tuo, kad turi sistemą: jungiame save su žeme ir dangumi per savo vidinę ašį; visas kūnas atpalaiduotas; minčių nėra; kvėpuojame pilvu, kai įkvepiame, pilvas išsipučia, kai iškvepiame – pilvas susitraukia; kojos būna pečių plotyje, lygiagrečiai, šiek tiek sulenktos; kvėpuojame lėtai, esame viskuo patenkinti; akys užmerktos arba primerktos; smakras pritrauktas prie kaklo, stuburas tiesus, kūnas atsipalaidavęs. Visą mankštą skiriame savo kūnui ir dėmesį laikome ten, su kuria kūno dalimi mes dirbame.
Kvėpavimas yra neatsiejama mankštos dalis. Kvėpavimas turi sutapti su judesiu. Visi pratimai atliekami lėtai, kad pažadintų ir kūnas pajaustų vidinę energiją. Pratimai prasideda nuo galvos ir baigiasi kojose.
Pratimai naudingi tuo, kad užsiėmimo metu žmogus jaučia malonumą, kadangi jis dirba su kūnu pagal savo galimybes. Jau maždaug po 15 minučių pasireiškia Ci energija, kūnas sušyla, išsiskiria prakaitas. Prasideda vidinis nematomas gydymo procesas. Sistemingai, reguliariai, pagal savo jėgas darant mankštą, normalizuojamas: kraujo spaudimas, širdies, kepenų, virškinamojo trakto ir kitų vidaus organų darbas, stuburo, sąnarių lankstumas. Taip pat stiprėja imuninė sistema. Kūno atsparumas virusams didėja.
Kiek trunka ši mankšta, ar senjorai nepavargsta?
Mankšta trunka 45 minutes, senjorai lieka patenkinti.
Ar jūsų vedamą sveikatingumo mankštą gali lankyti bet kas iš senjorų, nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinio pajėgumo, ar yra kokie nors kriterijai?
Mankšta tinka visiems, bet kokio amžiaus. Nepatartina mankštintis tik patiriantiems aštrius skausmus ir kritinio periodo metu.
Kalbino Rasa Pakalkienė
Asmeninio albumo nuotraukos
